by Janko | ožu 31, 2009 | Razno
Dočekali smo da konačno u klubu imamo i juniorsku državnu prvakinju. To je uspjelo našoj Valentini Belović ove nedjelje u Sinju na juniorskom prvenstvu Hrvatske u cestovnom trčanju. Ona je u trci na 5km pobijedila s rezultatom 18:57, preko 2 minute ispred sljedeće. U muškoj juniorskoj trci naši mladi članovi iz Drežnika (Špehar, braća Abrlić) su zauzeli redom – 12., 18. i 25. mjesto, s tim da su po godinama još uvijek kadeti, dakle praktički još uvijek nisu juniori (kadeti su do 15g, a juniori od 16-19).
Brojna ekipa je nastupila na polumaratonu u Novom Sadu, a pojedinačni rezultati su u našoj rubrici „članovi”. Izlet je bio vrlo ugodan i imali smo još jedan lijepi trkački vikend-izlet. Za Novi Sad smo već i prije čuli da je vrlo lijep grad, ali naišli smo na još ugodnije iznenađenje nego što smo očekivali, prava mala Budimpešta. Subotu smo iskoristili za razgledanje tvrđave u Petrovaradinu i šetnju centrom grada, koji je u baroknom stilu, s mnoštvom lijepih crkvi.
Polumaraton je bio masovan, a ukupno je nastupilo 370 trkača (295 na polumaratonu + 75 u štafetama). Zanimljivost je da favorizirani Etiopljani nisu pobijedili jer su zakasnili na start (nisu uračunali promjenu vremena subota/nedjelja), iako je njihov najbolji trkač u jurnjavi za ostalima istrčao trku za 1:07! Staza je bila potpuno ravna i vrlo brza, s dva kruga od po 10km, a uglavnom je prolazila uz obalu Dunava, nasuprot petrovaradinske tvrđave. Organizacija kakva/takva, ni bolja ni lošija od onih na kakve smo se navikli kod nas. Nisu imali km-oznake ni majice, ali su svi dobili lijepe finišerske medalje. Startnina samo 5 eura.
Inače, sve je dosta jeftinije nego kod nas, pa se nismo pretjerano istrošili. Noćili smo u solidnom hotelu (s doručkom) za samo 11 eura (80kn), a poslije trke nas je organizator Milan Dolga sve počastio ribljim ručkom, tako da smo zaista uživali neobično ugodno gostoprimstvo.
Za vikend nas čeka ekipno PH u polumaratonu u Osijeku. Trenutno smo u fazi oprijedeljivanja da li putovati dan ranije (noćenje u Đakovu ili Osijeku) ili na dan trke. Obavijest o tome ide sredinom tjedna, nakon konsultacija na treningu.
Slike iz Novog Sada:
http://picasaweb.google.com/tergatjanko/NoviSad2009#
http://picasaweb.google.hr/rajic.zana/NoviSadPolumaraton290309#
by Janko | ožu 23, 2009 | Razno
Slike!
Prva jača trka u sezoni, jedna iz serije onih koje se računaju za klupsko prvenstvo u cestovnom trčanju. Mi smo nastupili u relativno šarenom sastavu. Od jačih su trebali trčati Šapina i Čukušić, dok su se Kovač i Murić trebali još uvijek odmarati od maratona. No, u zadnji čas je ispao Čukušić, ali je upao Murić, pa smo ipak bili dosta jaki. Ženska udarna prošlogodišnja postava Antonija-Veronika-Tadeja, potpomognuta debitanticom Marinom.
Mate je već mjesec dana bio prezapet, pa sam već mislio da će prerano ejakulirati, tim više što je otvoreno najavljivao samoubilačku taktiku prolaza 34:30 na prvih 10km, a poslije što-bude?! No, pokazao se pravim fajterom, nije iscurio previše u drugom dijelu, skinuo osobni rekord za 2 minute (što je na tako niskim vremenima puno), i popeo se na 5. mjesto klupske rang-liste s rezultatom 1:14:49 (700 bodova po mađarskim tablicama). Murić samo 11 sekundi iza, pa su na kraju obadvoje ušli u top10 za novčani nagradni fond u prilično jakoj konkurenciji, gdje su dominirali stranci. U ekipu koja klubu donosi bodove su ušli još Dean Ribić s debelim osobnim rekordom (1:21:55, upao na 24. mjesto klupske liste) i naravno naš Bodo (1:23:15). Odličan su bili i Željko Dugić (osobni rekord 1:24:01, 31. mjesto klupske liste), Spomenko Pangracije (osobni 1:26:42, 35. mjesto klupske liste), zatim naš novi članovi Damir Fröszel, pobjednik kategorije M50 (1:27:46, 38. mjesto klupske liste), i Neven Andrijašević (1:29:58, 48. mjesto klupske liste). Muška ekipa je na kraju bila druga, samo 22 sekunde iza pobjedničke ekipe Žumberka.
Kod cura ponovo vrlo dobre Antonija (1:26:58) i Veronika (1:28:31), obadve u top10 za novčani nagradni fond. Zatim standardno oprezna Tadeja na početku sezone (1:40:55), njoj treba uvijek malo vremena i 50-ak trka da se razradi. Marinu Piskač smo gurnuli po prvi put u vatru sa zadatkom da ne pušta Tadeju iz vida, što je odlično odradila (1:41:01, 14. mjesto klupske rang-liste). Potencijala za (puno) više ima, ali s energijom treba biti racionalan u početku. Ženska ekipna pobjeda, 15 i više minuta ispred ostalih ekipa. Što nam je pak u konačnici donijelo ukupnu i uvjerljivu klupsku pobjedu od skoro pola sata ispred najvećih konkurenata (Žumberak i Veteran).
Sve u svemu, vrlo uspješan vikend u kojem je palo 7 osobnih rekorda u klubu, što je dovoljan pokazatelj da je iza nas jedna dobra zima, što će se tek pokazati na nadolazećim trkama. Ukupno su u Turopolju nastupila 23 naša člana na polumaratonu, te troje na kratkoj trci od 5km. Tu valja reći da imamo po prvi put i vrlo mlade juniore, koji odlično trče za svoju dob: 12-godišnji Zvonimir Abrlić (20:35) i Nikola Špehar (20:46) koji je prije 3 dana napunio 15 godina, pa mu ovim putem upućujemo čestitke!
Valja spomenuti i našu ultramaratonku Višnju, koja je rutinski odradila još jednu Čazmu u sasvim pristojnom vremenu 5:51:53 (ritam maratona oko 3:55, ili tempo od 5:40/km), te osvojila 5. mjesto.
Sljedeći tjedan je Sinjski polumaraton, druga trka klupskog prvenstva. Jedan dio ekipe ide tamo, a drugi na izlet u Novi Sad jer treba poloviti norme za New York (vrijede samo na certificiranim stazama AIMS-a). Glavne snage ćemo odmarati jer tjedan iza ide ključna trka proljetnog dijela sezone – Osiječki polumaraton 05. travnja. Ta trka je zvanično ekipno prvenstvo Hrvatske u polumaratonu i cilj je nastupiti u najjačem sastavu i pokušati obraniti prošlogodišnje titule, osvojene u muškoj i ženskoj konkurenciji. Prisjetimo se, lanjske titule su osvojil: muška ekipa u sastavu Murić, Kovač, Sušić i Vrdoljak, te ženska Antonija, Veronika i Petra Podnarčuk.
by Janko | ožu 10, 2009 | Trening
Proteklog vikenda održano je 31. izdanje maratona u Ferrari. Na utrku je išlo nas 60-ak iz Hrvatske, a Janko je ovog puta pisanje izvještaja prepustio meni. Kao njega se često optužuje da je subjektivan i da previše veliča AK „Sljeme“ pa nek’ ja napišem, ja sam valjda poznat po svojoj objektivnosti. I ja naivno prihvatih ulogu izvjestitelja misleći kako je to „piece of cake“. A sad već par sati smišljam pametan tekst i nikako ne uspijevam složiti nešto smisleno. Što da izdvojim? Što je važno, a što nije? Koga da pohvalim, posebno istaknem? Da li pobjednicu Antoniju ili Žanu koja je nakon dugo vremena istrčala maraton ispod 5 sati? Svatko od nas 60 ima svoju priču, svatko je trku doživio na svoj način i mogao bi napisati izvještaj koji se čita u jednom dahu. Tako sam i ja za svoju stranicu (http://goranmuric.wordpress.com/) opisao utrku kako sam ju ja doživio i pri tom nisam imao nikakvih problema, samo sam prenio tijek događaja i misli.
I kad sam već mislio odustati i javiti Janku neka ipak on napiše članak i nahvali Antoniju po n-ti put, dobio sam mail iz Splita od Željka Bradarića, na portalu poznatog kao Barba. Željko je zasigurno jedan od junaka proteklog vikenda, već DEVET godina pokušava ostvariti svoj cilj, a to je maraton ispod 3 sata, a dosegao ga je na ovom, za njega 25. maratonu u 48. godini života. Inače ovo mu je bio treći pokušaj u Ferrari: prvi put 2001. 3:00:09, drugi put 2007. 3:02:22 i treća sreća ove godine 2:59:16. a kako mu je to pošlo za rukom, tj. nogom pročitajte u mailu koji sam dobio od Barbe:
„Puno toga sam radio drugačije nego svim ranijim trkama:
Prvo, najveća promjena i najteža odluka koju sam donio trčanje bez sata (stjecajem okolnosti Polar mi je već par tjedan na popravku). Nakon 24 maratona, sati i sati analitike prolaznih vremena, pulsa zaključio sam da me gledanje u sat, prolaze, puls dekoncentrira, da gubim ritam i naravno dragocjene sekunde. Dakle trčanje na osjeća, potpuna koncentracija na trenutno psihofizičko stanje te u skladu s tim prilagodba ‘broja okretaja’.
Drugo, analizom prolaza na 21,1 svih maratona zaključio sam da sam na prolazu uvijek u planiranom vremenu tempa 4:15 min/km tj. 1:29:45 koji bi na kraju trebao osigurati 2:59:57. Ovaj put se nisam opterećivao time, naprotiv ciljano sam išao na negativan split ali na način da sam od prvih kilometara kada sam se zapravo samo htio dobro zagrijati i pripremiti za ciljani negativan split i nadoknađivati sekundu po sekundu ono što sam izgubio u prvih 23 km. I tako je na koncu bilo sljedeće 1:30:25 prvi dio 1:28:49 drugi dio! Reklo bi se školski. Što je najvažnije sve je prošlo bez većeg osjećaja boli u nogama (grčeva, težine, asimetričnih bolova i sl.)
Treće, mislim da sam odradio dobar tapering pri čemu mislim da nisam izgarao u posljednja dva tjedna. Četiri tjedna prije utrke zadnji daljinski trening od 44 km, trajanje tri i pol sata. Dva tjedna prije trke Yasso 800 da vidim gdje sam i što mogu očekivati. Odradio sam prilično bez poteškoća 13×800 na 2:52 s hodanjem između ponavljanja u trajanju od 90 sek. Rezultat ovog testa kao i činjenica da sam na treningu istrčao dužinu veću od maratona psihološki me držala cijelo vrijeme, a posebice od 23. km kada sam se odlučio za ubrzavanje. Deset dana prije trke jedno kolo Marjanske lige na 5 km (18:07) a zatim u tjednu utrke, u utorak, samo 9 km, mješovito, tempo trke i 5-6 ubrzanja osam stotki, i par dvjestotki. Ostale dane do trke samo odmor, dobra spiza ne opterećujući se brojem kalorija. Petak i subota totalni odmor, malo šetanje puno ležanja i spavanja. U Ferrari smo svjetlo u sobi ugasili u 19:30. Ujutro pred trku isprobana spiza: kavica za “olakšavanje” i samo jedna karbo-proteinska pločica (PW bar) i jedan energetsko-kofeinski napitak. Sat vremena prije trke više ništa, niti vodice. Lagano trčkaranje i lješkarenje, bez polusatnog zagrijavanja kojeg sam prije znao raditi.
I to je to, ostalo je poznato.
Ovo je malo šire, a moglo bi to još šire što ću za sebe i napraviti, a ti ako misliš da je nešto interesantno od ovoga sam iskoristi i uredi. Imam fotku u cilju s rezultatom, ali analogno morao bi je ujutro skenirati pa ti poslati, pa ti vidi i odluči. Da ne kažu evo sad kad Murić piše, forsira patriotu.
Pozdrav,
Željko“
I kad bi mi svi poslali takav osvrt, posao bi mi bio puno lakši. A sad evo nekoliko činjenica koje moram istaknuti. Put u Ferraru organizirao je AK „Sljeme“, a osim Sljemenaša u velikom broju na maraton su išli i Međimurci, članovi TK „Međimurje“. Maraton je završilo 18 trkačica iz Hrvatske, a jedino ih je više završilo prošlogodišnji Zagrebački maraton (20). Naše cure su ujedno činile četvrtinu svih trkačica na maratonu. Bilo je mnogo debitanata, tj. trkača i trkačica koji su završili svoj prvi maraton. Ali nismo samo bili brojni, već i uspješni. Antonija Orlić obranila je prošlogodišnji naslov, no što zbog loših vremenskih uvjeta, što zbog manjka treninga preko zime, Antonijin rezultat je daleko od njezinih najboljih vremena. O mom nastupu možete čitati na mojoj stranici, a osim nas dvoje u prvih deset su se ugurali Hrvoje Kovač na 4. mjesto kod muških i Veronika Jurišić na 10. kod ženskih.
Kompletni rezultati na stranici:
http://www.sdam.it/pubblico/eventoClassifica.do?idEvento=15727
by Janko | ožu 5, 2009 | Razno
Organizirani zajednički odlazak na Bečki maraton 18-19.04.2009.
S obzirom da se Riječki polumaraton prebacio u termin 26.04., otvorila se mogućnost ponovnog odlaska ne jedan od najvećih i najbližih europskih maratona, s preko 30,000 učesnika u 2008. godini, te preko 300,000 gledalaca uz stazu.
Cijena aranžmana 100€ (740kn) uključuje:
– Prijevoz autobusom od Zagreba do Beča i natrag.
– Smještaj u centru Beča u hotelu s 3* (moderno opremljene sobe, tuš/kada/WC, kabelska TV, Internet).
Cijena NE uključuje startninu za trku. Prijave su samo online i svako se prijavljuje sam preko Interneta (do 06.03. startnina je 54€ za maraton i 34€ za polumaraton; poslije je 69€ za maraton i 39€ za polumaraton). Postoji i 4-člana maratonska štafeta (svaki pojedini član trči dionice od 16, 6, 9 i 11km, startnina do 06.03 iznosi 90€, a poslije 100€). Prijave za sve trke – www.vienna-marathon.com
Polazak je u subotu (18.04.) u 7:00 sati ujutro iz Zagreba, povratak u nedjelju navečer. Svaki maratonac može voditi i svoju (netrkačku) pratnju, po istoj cijeni aranžmana.
Prijave za putovanja: dragan.jankovic@zg.t-com.hr (Dragan Janković, 091-503-2734)
by Janko | ožu 4, 2009 | Savski Polumaraton
Ovdje tj. meni sa desne strane
Stay beautiful! 🙂
